이번 시간에는 건강 전문 블로거로서 우리의 운동 수행능력에 큰 도움이 되는베타알라닌에 대해서 알아볼까해요. 특히 고강도 운동에 큰 도움이 되는 베타알라닌. 운동을 좋아하시는 분들이라면 이미 들어보셨을 텐데요. 베타알라닌이란 무엇이고 왜 우리 몸에 필요한지와 어떻게 복용해야 하는지 궁금하시죠? 그럼 바로 시작해볼게요!
베타알라닌 효능
베타알라닌은 무엇이냐? 이 베타알라닌은 근육 내의 카르노신이라는 성분의 합성을 증가시켜주는 비필수 아미노산인데요. 이 카르노신은 우리가 웨이트트레이닝이나 크로스핏 반복적인 스프린트 등의 고강도 운동을 할 때 우리 몸에 발생하는 산성 물질인 락티드라는 것을 중화시켜주는 역할을 해요.
그래서 운동을 하고 있는 도중에 피로감을 줄여주고 지연시켜 우리가 운동을 제대로 할 수 있도록 운동 수행능력을 높이는데 큰 도움을 줍니다. 주변에 이 베타알라닌을 섭취하신 분들의 이야기를 들어보면 섭취하고 난 뒤로 운동을 할때 지구력도 증가하고 중량운동에서 더 많은 무게를 쳤다고 말하더라구요.
베타알라닌 올바른 복용방법
베타알라닌 복용하는 방법 중에서 가장 중요한 것은 바로 적정량을 꾸준하게 섭취하는 것입니다. 이 점은 전의 포스팅에서 언급한 크레아틴과 비슷하죠? 대충 수치로 말씀드리자면 많은 연구를 통해서 하루 2~5g의 베타알라닌 섭취가 가장 좋다고 알려져 있어요.
하지만 우리의 몸은 갑작스러운 변화에 적응하는 데 시간이 필요하기 때문에 처음으로 섭취를 하신다면 하루 권장량보다는 소량부터 시작해 우리 몸이 조금씩 점차적으로 적응할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 이렇게 점진적 섭취량을 증가시켜서 복용하게 되면 우리 몸이 섭취한 베타알라닌을 보다 효율적으로 사용하게 되고 부작용 발생 가능성 또한 줄이는 데도 도움이 될거예요.
베타알라닌은 하루 이틀 섭취한다고해서 그 효능을 바로 볼 수는 없어요. 단기간에 효능을 기대하기보다는 꾸준하게 섭취를 해서 근육 내의 카르노신을 점차 점진적으로 높여서 운동 수행능력을 지속적으로 개선하는게 주목적이라는 것을 알고 계셔야 해요. 마라톤처럼 한번에 멀고 긴 거리를 달리려는 욕심보다는 매일 조금씩 그 거리를 늘려가며 체력을 쌓아가는 것과 비슷하다고 할 수 있겠네요. 체내의 카르노신을 조금씩 높여서 근육의 피로 지연과 이를 통해 운동 수행능력을 높여보세요.
밥도 매일 규칙적으로 먹으면 건강에 도움이 되듯이 베타알라닌 역시 매일 섭취시간을 규칙적으로 가져서 우리 몸이 루틴을 기억하도록 하는 것이 좋습니다. 결국 가장 좋은 복용방법은 ‘얼마나 많이’라기 보다는 ‘권장량을 얼마나 꾸준하게’에 중점을 두고 복용하는 것이라 할 수 있습니다.
주의할 점과 부작용
베타알라닌의 가장 대표적인 부작용은 복용할 때 피부에 약간의 따가움? 화끈거림?을 느끼는 것인데요. 이런 현상을 전문용어로 ‘파레스테시아’라고 하는데 특별히 몸에 좋지 않은 것은 아니고 일시적인 현상이라고 하니 파레스테시아 현상이 있다고 바로 섭취를 끊지는 않아도 되요. 하지만 이 현상이 불편하다고 느끼시는 분들은 권장량을 한번에 섭취하기 보다는 소분해서 적은 용량으로 나누어서 여러번에 걸쳐 섭취하거나 밥을 먹을때 같이 먹게 되면 이런 증상을 줄일 수 있으니 파레스테시아 증상을 느끼셧다면 위의 방법으로 한번 섭취해 보세요.
기존에 심장질환이나 혈압에 지병이 있으신 분들은 그냥 섭취하기 보다는 의사와 상담을 통해 섭취가능 여부를 판단하는 것을 추천드려요. 아! 추가적으로 임신중이거나 아기에게 수유중이신 여성분들도 의사와 상담을 통해 복용하시는 것을 추천드립니다.
언제 섭취하는게 가장 효과적일까?
특별하게 섭취시간대가 정해진 것은 없어요. 하지만 대부분의 사람들은 고강도 운동 전후로 섭취하는 것을 선호하는데요. 운동전후 섭취하는 시간대에 따라 그 효과도 다를수 있는데 운동 전에 섭취를 하게 되면 고강도 운동 중 운동 수행능력에 도움을 줄 수 있고 운동 후에 섭취하게되면 근육의 피로 회복에 큰 도움이 될거예요. 하지만 하루 중 언제 섭취를 하느냐 보다 중요한 것은 매일 꾸준히 섭취하여 근육 내 카르노신 수준을 높이는 것 훨씬 더 중요하니까 꼭 기억하세요!
결론
웨이트 트레이닝이나 크로스핏, 스프린트 등 고강도 운동을 즐기는 분들에게는 엄청나게 좋은 보충제임에 틀림없습니다. 그래서 많은 운동 애호가들 사이에서 인기가 높죠. 하지만 우리는 복용시에 올바른 복용법을 따르고 부작용을 주의하면서 자신의 몸 상태에 맞게 잘 관찰하면서 섭취하는게 중요하다는 사실 절대 잊지마세요. 다음시간에는 더 좋은 건강정보로 찾아올께요.