비타민 섭취가 우리 건강에 중요하다는건 다들 알고 계시죠? 그런데 뭐 때문에 중요한지와 섭취방법에 대해서는 대부분 잘 모르시더라구요. 그래서 오늘은 우리의 신체 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 섭취의 중요성과 올바른 섭취방법에 대해서 알아볼께요.
비타민 섭취 도대체 왜 중요한가요?
비타민에는 여러가지 종류가 많다는 것은 다들 알고 계시죠? 건강을 유지하기 위해서는 한 가지 비타민만 필요한게 아니라 모든 비타민이 골고루 필요한데요. 비타민은 우리 몸 속에서 일어나고 있는 많은 생화학 반응에 반드시 필요한 역할을 담담해요. 예를 들면 비타민 C는 여성분들이 관심이 많은 피부 건강에 많은 도움이 되며, 면역력을 높여줘서 질병으로부터 우리 몸을 방어해주는 역할을 합니다. 그리고 비타민 B군은 주로 에너지 생산 담당을 하고 있으며 비타민 A는 눈 즉 시력유지와 면역 강화에 꼭 필요한 요소예요.
특히나 바쁘고 스트레스가 많은 요즘 같은 현대사회에서는 우리의 몸이 제대로 된 영양 섭취가 어려울 수 있는데요. 그래서 비타민을 적당량 충분히 섭취 못하면 일상 생활하면서 피로감을 느끼기가 쉽고, 면연력 저하 그리고 피부 트러블까지 다양한 문제를 일으킬 수 있어요. 이런 이유때문이라도 우리는 꾸준히 비타민을 섭취해주는게 매우 중요합니다.
이렇게 비타민을 제대로 섭취하는 것은 단순히 질병만 예방한다기 보다는 일상생활에서 더 활기차고 건강한 삶을 사는데 도움이 되기때문에 더 중요한 것 같아요. 예를 들면 미용적인 측면에서 보더라도 비타민의 충분한 섭취는 피부를 더 맑고 깨끗하게 보이게 하고 피로감 역시 덜어주며 신체의 각종 신진대사까지 원활하게 해준다고 하니 이런 비타민 그래도 제대로 섭취 안하시겠어요? 일상생활에서 피로감을 자주 느끼신다면 카페인에 의존하기 보다는 비타민 섭취를 한번 해보시는건 어떨까요?
올바른 비타민 섭취 방법은 무엇일까요?
그럼 이렇게 중요한 비타면 어떻게 섭취하는 것이 가장 좋은 방법일까요? 대부분의 사람은 약으로 섭취한다고 생각하겠지만 가장 좋은 섭취 방법은 균형 잡힌 식단 즉 음식을 통해서 섭취하는게 가장 좋은 방법이예요. 다양한 종류의 과일과 채소, 통곡물, 지방이 상대적으로 적은 단백질 섭취를 통해서 자연스럽게 몸에 흡수되도록 하는게 가장 좋은데요. 오렌지나 키위같은 과일에는 주로 비타민 C가 풍부하고 단백질만 많은줄 알았던 달걀이나 우유는 비타민 D가 풍부합니다.
위에서도 언급했지만 음식을 통해서 비타민을 섭취하는게 가장 좋기는 하지만 바쁜 일상 속에서 매일 이런 식단을 지킨다는게 결코 쉽지는 않겠죠? 그래서 우리는 필요에 따라서 비타민제(비타민 보충제)를 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 하지만 비타민제를 섭취할때는 본인의 건강상태와 필요한 부족한 비타민 종류에 따라서 알맞게 선택하는 것이 중요해요.
예를 들어보자면 주로 사무실 생활을 많이해서 햇빛을 충분히 쬐지 못했다면 비타민 D가 부족할텐데 이렇때는 비타민 D 보충제를 선택하시는게 나한테 맞겠죠? 만약 과일을 좋아하지 않거나 상황에 따라 과일을 충분히 자주 먹지 못한다면 비타민 C 보충제를 섭취해 면연력을 높이는게 좋겠죠? 하지만 제가 위에서 보충제라고 말했다시피 이런 비타민제는 말 그대로 보충을 위한 것이지 이게 메인이 되어서는 안되는데요. 가능하다면 자연 식품 즉 음식을 통해 섭취하는 것이 우선으로 하고 나머지 부족한 부분만 비타민제로 보충하는 것을 권장드려요.
그럼 이런 비타민 보충제는 어떤걸 사야 할까요? 비타민제를 선택할때는 꼭 신뢰할 수 있는 제품을 고르세요. 요즘은 시중에 진짜 많은 종류의 비타민제가 있지만 모두가 안전하고 효과가 좋은건 아니예요. 제품을 선택하기 전에 반드시 성분을 꼼꼼히 확인하시고 식약처 허가를 받은 제품을 선택하시는 걸 추천드려요. 이런 전문지식이 없다면 약사나 의사의 전문가 조언을 구하는 것도 좋은 방법이 되겠죠?
아 그리고 비타민 섭취 방법에 있어서 한 가지 더 중요한게 있는데요. 바로 ‘적당량’을 섭취하는 거예요. 옛말에 과유불급이라는 말이 있듯이 비타민도 적당량을 섭취하면 우리 건강에 많은 도움이 되지만 과다한 양을 섭취하게 되면 오히려 해로운 경우도 있어요. 예를 들어보면 비타민 A 같은 경우에 과다섭취 하게 되면 독성을 일으킬 수 있어요. 그러니 일일 권장량을 잘 지켜서 섭취하세요.
마지막으로, 비타민 섭취는 일상 생활에서의 작은 습관에서부터 시작된다는 걸 기억해 주세요. 매일 아침 과일 한 조각을 먹거나 점심 식사에 채소를 추가하는 것만으로도 건강에 큰 차이를 만들 수 있을거예요. 비타민은 우리 몸이 제대로 기능하도록 도와주는 소중한 친구니까 균형 잡힌 식사와 건강한 생활 습관을 통해 충분히 섭취해 주세요! 아셧죠?
그러니까 여러분 비타민 섭취를 통해 우리 더 건강하고 활기찬 삶을 누려봐요. 건강은 어느 날 갑자기 찾아오는 게 아니니 매일매일의 작은 습관에서 만들어진다는 걸 잊지 말자구요. 비타민 섭취로 시작해서 건강한 하루하루를 만들어 가 보아요~! 우리🍊🥦🥕